Познав себя, никто уже не останется тем, кто он есть. Т. Манн Последовательность и постепенность в саморазвитии Тому, кто встал На путь саморазвития, можно посоветовать следить за каждым, даже самым незначительным, прогрессом и учиться замечать среди других переживаний чувство радости от каждого успешно сделанного шага. И обучение, и самообучение идет успешнее, когда оно доставляет удовольствие. О чем стоит помнить в работе над собой? Во-первых, надо прочно усвоить позитивные жизненные установки и начать избавляться от негативных, нарушающих душевное равновесие. Во-вторых, в саморазвитии очень важна постепенность продвижения — переход к еледующей ступени будет успешен, только если прочно стоишь на предшествующей. Очень часто причины своего неуспеха люди приписывают слабо развитой воле. Воля — способность к регуляции своего поведения и состояния, способность достигать цели деятельности, преодолевая внешние и, что особенно важно, внутренние препятствия (например, желания, мешающие продвижению к поставленной цели). Она позволяет делать нечто желаемое при пониженной мотивации и сохранять сознательный контроль («держать себя в руках») при излишне высокой мотивации. К основным качествам воли относят: энергичность, терпеливость, выдержку, смелость. Рассмотрим пример того, как можно укреплять свою волю. Прежде всего, спокойно и честно ответьте на вопрос: «Действительно ли я хочу укрепить мускулы воли?» Составить перечень ситуаций, в которых вам недостает волевого самообладания. Выберите из этого перечня несколько пунктов, наиболее важных для вас. Какую именно способность вы хотите развить, что конкретно научиться делать (или от чего воздерживаться)? Лучше выбрать такое волевое умение, выраженность которого может быть в каких-нибудь величинах измерена. Определить, на каком уровне развития оно находится сейчас. Решить, какой уровень вас удовлетворит. Пример. В настоящее время делаю утреннюю зарядку по 5-10 минут один-два раза в неделю. Для хорошего самочувствия (для увеличения гибкости, силы...) мне необходима физзарядка минимум по полчаса пять раз неделю.' Определить время, за которое вы хотите сформировать этот волевой навык. Если обстоятельства не диктуют жестких сроков, то лучше действовать не спеша. Надежным союзником в таком деле будет терпеливость без торопливости. В этих словах есть, вероятно, неслучайное созвучие. Если вы хотите выковать волю за неделю, лучше оставить эту затею в покое. Пусть в душе вместо отрицательного опыта и разочарования сохраняется вера в то, что вы сможете это сделать, когда захотите. Разделить дорогу к цели на шаги. Пример. Шаг 1 (в первый месяц). Делать зарядку минимум 15 минут четыре раза в неделю. Обратите внимание, что раз в неделю в течение часа не засчитывается за выполнение недельного плана. Если будет очень мало времени, то четыре раза по 10 минут лучше, чем все в один раз. Шаг 2 (во второй месяц). Делать зарядку по 20 минут четыре раза в неделю. Шаг 3 (в третий месяц). Делать зарядку по 25 минут пять раз в неделю. И так далее. Назначить себе награду за точное выполнение каждого шага. Обязательно хвалите себя за каждую освоенную ступеньку. Не жалейте добрых слов, если кто-то отметит ваши старания и похвалит вас. Неслучайно во многих тренажерных залах на стенах имеются зеркала. Ведь тот, кто работает над собой, должен созерцать процесс изменения своей внешности. Это поддерживает мотивацию достижения. Ведите хотя бы краткие записи о выполнении намеченного плана. Помните, что самым трудным будет первый шаг, а последующие — легче. Когда будет сформировано несколько измеряемых волевых навыков, можно перейти к выработке таких, которые трудно измерить или количественно описать. Тогда можно будет опираться на внутренние критерии, на свое чувство. Оставаясь самим собой, вы будете уже другим. Развитие воли можно сравнить с развитием мышц. Воля, как и мышцы, требует тренировки. Если упражнения для воли регулярно повторяются, она становится все сильнее, если нет тренировки — слабее. Аналогичным образом может быть построен процесс развития и других умений и навыков. Помните, что человек может достичь всего, чего захочет, но только в том случае, если по-настоящему верит в это. Желаемые изменения начнутся после того, как вы осознаете сопротивление изменениям, которое есть внутри вас, спокойно примете этот недостаток, поверите, что можете измениться, и начнете действовать. Начните, сделав маленький шаг, добавьте еще один небольшой шаг... Полезно обсуждать с кем-либо, кому вы доверяете, свои успехи и неудачи в работе над собой. Если обсудить не с кем, то ведите дневник. Замечено, что это не только способствует саморазвитию, но и улучшает самочувствие, снижает внутреннее напряжение. Помните: чем чаще вы прилагаете волевое усилие, тем легче следующий выбор, тем приятнее выполнить должное. Человек должен любоваться самим собой: лишь понравившись самому себе, сумеет он понравиться и другим. Эразм Роттердамский
Ви переглядаєте статтю (реферат): «Саморазвитие» з дисципліни «Психогігієна особистості. Питання психологічної стійкості і психопрофілактики»
