Начните с поисков вашего настоящего страха. Что плохого может сделать вам пьяный чело-век? Когда вы ответите на этот вопрос, покопайтесь в своих воспоминаниях — возможно, то, чего вы боитесь, или нечто похожее, уже когда-то произошло с вами. Если вы ничего такого не помните, узнайте у ваших родителей, как они относятся к пьяным. Вы могли перенять этот страх у них. Если же вы ничего не найдете, постарайтесь убедить себя в том, что ваш страх нереален и су-ществует только в вашем воображении. Как отличить реальный страх от нереального? Каждый раз, когда я чувствую страх, он ка-жется мне очень реальным. У меня даже появляются физические симптомы — боль в животе, жар и так далее. Реальный страх всегда вызван какой-то реальной опасностью. Примеры: на вас напала огром-ная собака, вы чуть не врезались на машине в трамвай, поскользнулись на лестнице и чуть не упа-ли и тому подобное. В такие моменты страх вполне естествен и даже полезен, он запускает в вашем организме оп-ределенные физиологические процессы, которые помогают вам справиться со сложной ситуаци-ей. В моменты сильного страха надпочечники выделяют в кровь адреналин, который высвобождает дополнительную энергию. Дыхание и сердцебиение учащаются, мозг начинает функцио-нировать активнее. Нереальный страх обычно вызывай воспоминаниями о каком-нибудь событии из прошлого и проецированием этого события или ситуации в настоящее. Возможно, когда-то вам угрожала реальная опасность или вы действительно оказались в не-приятной ситуации, но кто вам сказал, что это обязательно должно повториться? Предположим, что однажды, уже много лет назад, на вас напала большая собака. Вполне есте-ственно, что в тот момент вы сильно испугались, но нет ничего естественного в том, чтобы до сих пор испытывать страх при одном только виде собаки или мысли о ней. Нереальные страхи очень вредны, так как способны вызывать те же физические симптомы, что и страхи реальные. Ваше тело не знает, реален или нереален ваш страх — оно просто получа-ет от вас сигналы о том, что вы боитесь, и автоматически запускает соответствующие процессы. Но поскольку реальная физическая опасность отсутствует, разрядка не наступает, и ваше тело по-стоянно пребывает в напряженном состоянии. Можете ли вы себе представить, как сильно оно устает от этих ненужных усилий? В следующий раз, когда у вас появится нереальный страх и описанные выше физические сим-птомы, попросите прощения у своего тела. Скажите ему, что у вас слишком богатое воображение, которое вам не удается усмирить. Попросите его проявить терпение и пообещайте, что избавитесь от нереальных страхов и дадите ему возможность отдохнуть. Однако не торопитесь и не вините себя за то, что не всегда справляетесь со своими страхами. Вы часто советуете людям, которые всего боятся, есть поменьше сладкого. Есть ли связь между сахаром и страхом? Я уже говорила об этом в ответе на предыдущий вопрос. Когда человек чувствует страх, его надпочечники выделяют в кровь больше адреналина — гормона, который высвобождает запасы глюкозы в организме. Эта глюкоза дает головному мозгу и всему телу дополнительную энергию, которая необходима для того, чтобы справиться со сложной ситуацией. Таким образом, человек, который постоянно чего-то боится, интенсивно расходует глюкозу и поэтому ест много сладкого. Поев сладкого, он чувствует прилив энергии, но дополнительный сахар приносит больше вреда, чем пользы. Рафинированный сахар, в отличие от натурального, очень сильно нагружает как надпочечники, так и поджелудочную железу. Так образуется порочный круг. Чем большую нагрузку испытывают надпочечники, тем боль-ше они устают и тем меньше адреналина способны вырабатывать. В результате в опасной ситуа-ции человек паникует еще сильнее, так как ему не хватает энергии. Ему следует ограничить по-требление сахара, чтобы дать передышку своему организму. Я боюсь медитировать после того, как где-то прочитал, что во время медитации могут вернуться прошлые страдания или болезни. Если это произойдет, как мне быть? При помощи медитации можно избавиться от застарелых стрессов. Обычно медитация прино-сит большое удовольствие и чувство свободы. Я занимаюсь медитацией уже несколько лет и зна-кома с людьми, которые занимаются ею еще дольше. Честно говоря, ни я, ни кто-либо из этих людей никогда не чувствовали страх перед медитацией или во время нее. Во время медитации у вас может возникнуть чувство дискомфорта, но это не страшно. До-верьтесь своему телу — оно лучше вас знает свои возможности. Если вы не будете его принуж-дать и подгонять, оно само найдет оптимальный для него ритм. Я советую вам начинать с пятнадцати минут медитации в день (лучше утром) и постепенно довести это время до получаса в день. Только так — в действии — вы сможете понять, что ваш страх нереален. Я работаю допоздна и вынуждена возвращаться домой в темноте. Везде так много говорят об изнасилованиях, и я боюсь, что и меня могут изнасиловать в один из темных вечеров, когда я бу-ду возвращаться домой с работы. Как мне избавиться от этого страха? Очевидно, вы принимаете информацию об изнасилованиях слишком близко к сердцу. Знаете ли вы, сколько женщин становится жертвой насилия? Предположим, 5% от общего количества женщин — тогда почему же вы не относите себя к тем 95%, которые никогда не станут жертвой насильника? Кстати, ваше отношение к этому вопросу играет очень важную роль. Если вы, идя по улице, дрожите от страха, насильник обязательно это почувствует и постарается воспользоваться вашей слабостью. Если же вы идете уверенно, с высоко поднятой головой, это отпугивает потенциальных насильников. Согласно исследованиям психологов, насильники и карманные воры тща-тельно изучают поведение будущей жертвы. Вначале вам нужно будет приложить немало усилий, чтобы выглядеть уверенной в себе и бес-страшной, но со временем вы научитесь делать это без особого напряжения. Для того чтобы как можно быстрее избавиться от этого вредного верования, перестаньте слу-шать и читать криминальные новости, а также смотреть фильмы, в которых есть сцены изнасило-вания. Все это только усиливает ваш страх. Вам также будет полезно прочитать (см. стр. 57—58 этой книги) о том, что такое элементаль и как от него избавиться. Мой отец был пессимистом, всего боялся и всегда видел жизнь в черном свете. Есть ли веро-ятность того, что под его влиянием я тоже стану пессимистом и начну бояться будущего! Конечно. Дети очень часто перенимают страхи своих родителей. Кстати, вы выбрали своего отца именно по этой причине. Ваша задача в этой жизни — научиться преодолевать свои страхи, поэтому вы выбрали своим отцом человека, у которого были такие же страхи, что и у вас до ваше-го появления на свет. Ребенок должен превзойти своих родителей, то есть еще больше приблизиться к свету. Так развивается человечество. Каждое поколение играет свою роль, вносит в это развитие определен-ный вклад. Не сердитесь на вашего отца. Возможно, его отец тоже всего боялся. Возможно, ему не уда-лось выполнить задачу своей жизни и победить свои страхи, но это не значит, что и вы должны потерпеть поражение. Если вы преодолеете ваши собственные страхи, это наверняка поможет ему преодолеть его страхи. Вы станете для него примером, и он обязательно почувствует, как измени-лась ваша энергия и ваше поведение. Я постоянно боюсь, что от меня уйдет жена, хотя для этого нет никаких оснований. Отку-да этот страх? Знаете ли вы, чего боитесь на самом деле? Может быть, вы боитесь остаться в одиночестве? Лишиться средств к существованию? Почувствовать себя брошенным? Очень важно точно опре-делить настоящий страх. Возможно, ваша мать когда-то оставила вас и однажды вы уже чувствовали себя брошенным, а теперь переносите ваши отношения с матерью на отношения с женой? Только вы можете определить истинную причину. Когда вы поймете, чего боитесь на самом деле, как можно скорее поговорите с женой. Поделитесь с ней своим страхом. Скажите ей: «Я прекрасно понимаю, что этот страх нереа-лен, но ничего не могу с собой поделать». Возможно, вдвоем вы найдете способ преодолеть этот страх. Я боюсь стать объектом пересудов или критики людей, с которыми работаю. Я боюсь ока-заться не на высоте. Иногда этот страх становится настолько сильным, что буквально пара-лизует меня, и тогда я увольняюсь и ищу другую работу. Я начал избегать людей. Что я должен изменить в своей жизни, чтобы избавиться от этого страха? Я должен решить эту проблему как можно быстрее. Судя по вашему вопросу, вы относитесь к тем людям, которые стремятся к совершенству бук-вально во всем. Хорошо, когда человек стремится к совершенству, но в сфере действия оно по-просту недостижимо. Вы не должны оценивать себя только по результатам вашей работы. Совершив какую-нибудь ошибку, вы, наверное, тотчас забываете обо всех своих успехах и начинаете жестко критиковать себя. Вот почему вы боитесь, что люди станут вас критиковать, — ведь вы сами постоянно это де-лаете! Наверное, вы хвалите себя только тогда, когда совершаете какой-нибудь совершенно неве-роятный подвиг. Постарайтесь больше думать о том, какой вы замечательный человек. Перестаньте оценивать себя исключительно по результатам ваших действий, так как существует большая разница между тем, что вы делаете, и тем, кем являетесь. Говорите себе по меньшей мере десять комплиментов в день — это отличный способ научить-ся уважать и любить себя. Еще лучше, если вы будете сначала записывать эти комплименты на бумаге, а затем читать вслух. Предположим, человек знает, что чего-то боится — например, высоты, — но все же заставляет себя подниматься на крыши и взбираться на горы. Что это — стремление к абсолютному контро-лю над собой или принятие своего страха? Если, совершая подобные поступки, вы стараетесь убедить себя в том, что не боитесь, то это стремление к контролю над собой. Если же вы принимаете свой страх, но стараетесь преодолеть его, это храбрость. Ваш страх будет обречен с того самого момента, как его впервые преодолеет храбрость. Конечно, для того чтобы преодолеть страх, сначала нужно признать, что он существует. При-знать страх — значит не винить себя и не злиться на себя за то, что он существует. Вы должны дать себе право чувствовать этот страх.
Ви переглядаєте статтю (реферат): «Почему я боюсь пьяных?» з дисципліни «Страхіття та вірування»
