Одним из методов, позволяющим управлять эмоциями, является релаксация. Обращали ли вы внимание, какая поза, какие движения характерны для вас, когда вы удивлены, расстроены и т.д.? Как ваши мысли влияют на ваш телесный комфорт? Попробуйте сейчас выполнить упражнение: Сожмитесь в клубок, втяните голову в плечи. Напрягите кисти и пальцы рук. Закройте глаза и посидите так пару минут, отслеживая мысли и чувства, которые у вас появляются. Теперь встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и несколько размашистых движений. Каковы сейчас ваши ощущения? Дальше присядьте на стул, так, чтобы тело было расслаблено, и оставайтесь в этом состояние пару минут. Затем встаньте, сделайте несколько размашистых движений и несколько раз глубоко вдохните. Запомните эти ощущения. Сравните ощущения, возникшие у вас после каждой из этих поз. Заметили ли вы различие в мыслях и образах в различных позах? Американский врач Э. Якобсон обратил внимание на то, что напряженные пациенты не могут в полной мере и быстро расслабляться. Иначе говоря, он определил, что умственное напряжение всегда сопровождается мышечным. Причиной тому являются мышечные зажимы, результатом которых становятся различные проблемы со здоровьем. При этом связь между эмоциями и мышечным состоянием двусторонняя (вспомните свои ощущения, при выполнении упражнения). Именно мышечные зажимы «консервируют» определенное негативное настроение, что приводит к тревоге, раздражению, депрессии… Поэтому для борьбы с состояниями тревоги и эмоциональным напряжением, а также для предупреждения их возникновения стали использовать релаксацию. Релаксация (relaxatio – уменьшение напряжения, ослабление) – состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения. Одной из техник релаксации является техника релаксации по Джекобсону. Данная методика предполагает проведение систематического курса тренировок, когда человека обучают поочередно сильно напрягать различные мышцы тела, а затем расслаблять их и наблюдать, какие ощущения у него при этом возникают. Затем обучающемуся предлагается в повседневной жизни отслеживать, напряжение каких мышц у него возникает при стрессовых ситуациях ( страх, смущение и т.д.). Таким образом, зная о том, напряжение каких мышц какую эмоцию сопровождают, человек может с помощью релаксации снимать мышечное напряжение и не допускать формирования мышечных зажимов. Существуют множество интересных и эффективных методов управления эмоциями. Это аутогенная тренировка, визуализация, психосинтез. Если вас заинтересовало то, какие еще методы можно использовать для снятия тревоги, раздражения, депрессии, ознакомитесь с книгами, указанными в списке литературы.
Ви переглядаєте статтю (реферат): «Релаксация» з дисципліни «Корпоративний імідж: технології формування для максимального росту бізнесу»
