Факт положительного влияния дозированных физических нагрузок на состояние организма беременной не подлежит сомнению. Однако их интенсивность зависит от телосложения и привычного образа жизни женщины. Рекомендуемая кратность занятий — 2–3 раза в неделю. При этом очень важно, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию, что небезопасно во время беременности. Суммарная длительность занятий обычно не превышает 40–50 мин. Перед началом физических упражнений желательно съесть йогурт, фрукт средней величины или выпить стакан нежирного молока (кефира). Специалисты Калифорнийского университета считают, что большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. Весьма полезны кардиозанятия на щадящем велотренажёре (горизонтальный велотренажёр со спинкой), йога и пилатес, адаптированные для будущих мам. Комплекс для беременных исключает упражнения, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями и эмоциональным напряжением. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. В то же время спортсменкам можно продолжать тренировки, избегая перегревания и обезвоживания. Цели занятий физической культурой во время беременности: ● укрепление мышц спины; ● увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов; ● устранение и профилактика застоя крови в малом тазу и нижних конечностях; ● укрепление и увеличение эластичности мышц промежности; ● обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации; ● снижение риска чрезмерной прибавки массы тела; ● нормализация тонуса и функции внутренних органов. При занятиях в тренажёрном зале следует разработать индивидуальную программу тренировок. Во время занятий нужно следить за пульсом и самочувствием. Современные кардиотренажёры проводят подсчёт пульса автоматически, и его показатели отражаются на экране. Пульс во время занятия можно считать самостоятельно. Сделать это можно путем подсчёта его на запястье или на шее за 10 с и умножить результат на 6. Во время первого триместра беременности пульс на фоне физической нагрузки не должен превышать 60% от пульса при максимальном потреблении кислорода, во втором и третьем триместре — 65–70% от пульса при максимальном потреблении кислорода, который рассчитывают по формуле «220 – возраст». Если во время занятий появляются одышка, слабость, головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или другие необычные симптомы, нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу. Беременным противопоказаны занятия спортом и физические нагрузки при наличии: ● острых заболеваний; ● обострения хронических заболеваний; ● симптомов угрозы прерывания беременности; ● выраженного токсикоза; ● гестоза; ● самопроизвольных абортов в анамнезе; ● многоводия; ● систематических схваткообразных болей, появляющихся после занятий.
Ви переглядаєте статтю (реферат): «ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ» з дисципліни «Акушерство»
