22 совета тем, кто решил самостоятельно бросить курить
1. Заранее наметьте дату, когда вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т. д.). Решите, будете ли вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше: бросить курить через две недели, сокращая каждые пять дней количество сигарет на 1/3 и т. д. 2. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуж- дающие вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости меняйте его или дополняйте. 3. Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бро- сайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и вы, особенно по- чувствовав вредное воздействие, легче сможете бросить курить. 4. Фиксируйте время, когда вы курили сигареты или только хотели закурить, но при этом воздерживайтесь от курения. Отмечайте, откуда берется желание закурить. 5. Если вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск. 6. Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.258 ГЛАВА 7. Превентивная наркология 7. Если у вас возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайней мере в течение трех минут. Но если желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание курить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим. 8. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты. 9. Заметьте время, когда вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов. 10. Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-ни- будь. 11. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все пред- меты, которые напоминают о курении. 12. Выкуривайте только половину сигареты. 13. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор. 14. Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, корот- кими энергичными прогулками, например, до и после работы. 15. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жир- ной, сладкой, мучной. 16. Чаще находитесь в местах, где курить запрещено (театры, музеи, выставки). 17. Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент вам просто не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа от курения вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих и вы не будете жалеть, что нарушили слово. 18. Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить. 19. Постарайтесь помочь ему в этом. 20. Не объявляйте, что вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра - еще на один, послезавтра — еще на один день и т. д. Дайте для себя зарок значимому для вас человеку. 21. Если вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько вы сэкономили. 22. Исследуйте причину своего желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту- психологу и возьмитесь за их решение, тогда сигареты вам не понадобятся.
Ви переглядаєте статтю (реферат): «22 совета тем, кто решил самостоятельно бросить курить» з дисципліни «Основи психології здоров'я»
