Люди, страдающие депрессией, больше курят, и им гораздо труднее бросить курить. К курению нередко прибегают люди, которые чувствуют себя неуютно во время пауз в разговоре. Паузы обычно отсутствуют в пустой болтовне, или при сильном желании выговориться, или если у собеседников есть желание скрыть свои чувства. В большинстве случаев паузы в разговоре — нормальное и необходимое явление. Содержательный, серьезный разговор без них невозможен. Если вы замечали у себя повышенное беспокойство при паузах, найдите чем занять руки (красивой авторучкой, брелоком, четками...). Если это возможно, держите во рту жевательную резинку, пригубливайте лимонад, чай. Большинство подростков ощущают внутренний дискомфорт. Проблемы подростков («подрастающих взрослых») связаны с тем, как они воспринимают себя: уже не ребенок, но еще и не взрослый. С неопределенностью хочется быстрее расстаться. Как можно показать свою взрослость? Проще всего и быстрее поведением, внешностью. Многие из-за того и курят, чтобы окружающим было понятнее, что они уже не дети. Подражание обычно вызывает не уважение, а усмешку окружающих, но сам подражающий человек относится к своим действиям серьезно. Курильщики часто утверждают, что сигарета (папироса, трубка) успокаивает или помогает сконцентрироваться. Все положительные эффекты, которые курильщики приписывают табаку, физиологически не обоснованы. Они являются в значительной степени результатом внушения, особенно самовнушения. Внушение определяют как воздействие на психику, связанное со снижением сознательности и критичности восприятия, с отсутствием активного понимания и логического анализа. Самовнушение ничуть не слабее внушения, наоборот — может совершить и то, что не по силам внушению. Если поверить, что трость в руках делает твою походку изящной, тогда без трости ходьба будет уже каким-то вынужденным и убогим физическим упражнением. Дама может поверить, что веер в руках придает ей очарование, тогда без него она будет чувствовать себя неуютно, некомфортно. Вероятно, кому-то не по себе без кольта на бедре, без револьвера под мышкой или без автомата за спиной. Можно приучить себя и к сигарете в руке. Тогда легко будет вериться, что в сигарете сидит маленький, особого назначения «сигаретный чародей», который переключает по желанию курильщика дым на успокоение или на бодрость и совершает многое другое. Внушение сильнее логического анализа. Никого не смущает, что одни и те же сигареты, когда надо, «расслабляют и успокаивают», когда надо — «помогают собраться, повышают тонус, бодрят». Одна из студенток рассказывала автору книги, что, когда готовилась к экзаменам, то не могла ничего ни понять, ни запомнить, пока не понюхает букетик лесных цветов. Цветы были вполне определенные, другие не помогали. Не будем их называть, чтобы не внести и маленькой лепты в уничтожение безвинных созданий. Она, к счастью, не придавала особого значения тому, что проявляется эта потребность только летом. Зимой память ее не мучила и цветы не требовались. Как бросить курить Пока вы раздумываете, бросать или нет, начните курить целенаправленно: эта сигарета для ишемии, эта сигарета для склероза, эта сигарета для язвы... Тем, кто раздумывает, хватит ли сил, стоит учесть следующее. Бросить курить непросто, но легче, чем кажется. Многие из тех, кто бросил курить, признаются, что это было гораздо легче, чем они думали, и что если бы они знали об этом раньше, то уже давно бросили бы курить. Вы сильнее, чем думаете. Вряд ли кто-нибудь гордится тем. что курит, да в этом и нет необходимости. Вы можете побороть эту дурную привычку. Страстное желание закурить длится, как правило, не дольше нескольких недель. Сильное же желание закурить очередную сигарету длится не более нескольких минут, поэтому можно относительно легко отвлечь себя, съев, например, яблоко, выпив воды или сока, заняв чем-то руки. Начинайте расставание с этой привычкой, только когда сильно захотите бросить курить. Очень немногие бросают вдруг, легко и навсегда. Лучше основательно собраться с духом, настроиться на непростую борьбу. Сильные переживания, связанные с отвыканием, будут продолжаться 5-6 недель.
Ви переглядаєте статтю (реферат): «Причины никотинизлла» з дисципліни «Психогігієна особистості. Питання психологічної стійкості і психопрофілактики»
