Два ведра терпения, капля удачи — из чего делается трезвость
Я хочу предложить вашему вниманию алгоритм трезвости. Алгоритм — это строгая последовательность действий и приемов для решения задачи. Выполнять их следует после двух недель трезвости. Заранее спланируйте день для проведения продолжительного пятичасового сеанса психической саморегуляции. Приготовьте бумагу для письма, ручку, фломастеры. Рождение трезвости — мероприятие очень интимное. Поэтому в день «Х» проводите жену и детей к бабушке или в гости и не забудьте отключить телефон. Вы готовы потратить на решение алкогольной проблемы около пяти часов? Если нет — можете не пытаться. А теперь запускаем усилитель вашего желания ЖИТЬ ТРЕЗВО на полную мощность: 1. Письменно изложите причины, ПОБУЖДАЮЩИЕ к отказу от употребления спиртного. Отметьте не только что-то плохое, от чего избавитесь, но и то хорошее, что вы ожидаете от ТРЕЗВОЙ ЖИЗНИ. Не жалейте на это времени, опишите как можно подробнее ожидаемые изменения. Как бы ни утомительно это было — стисните зубы и доведите эту работу до конца. 2. Дополните этот список пунктами: — как изменятся ваши отношения с женой, с детьми, с родными; — как изменятся ваши отношения с соседями, друзьями; — как изменится отношение к вам начальства, сослуживцев на работе; — как изменится ваш круг общения; — как изменится ваше здоровье, в том числе психическое; — какое влияние окажет ваша трезвость на здоровье детей, жены, родителей; — каким будет ваше настроение; — на что вы будете тратить деньги, если не на водку и пиво; — на что вы будете тратить массу освободившегося времени; — каков ваш жизненный план; — что вы будете делать завтра, в ближайшую неделю, месяц, три месяца, через полгода; — у кого вы могли бы поучиться умению жить трезво; — кто и чем мог бы помочь вам в осуществлении желания жить трезво; — не хотели бы вы что-то изменить в своей внешности — прическу, очки, манеру одеваться, отутюжить брюки, купить новый одеколон и т.д. Почему бы не удивить ваших друзей и знакомых изменениями и не обставить их по жизни? Будьте готовы использовать с большой пользой для себя и своей семьи огромное количество освободившихся сил и энергии, сжигавшихся прежде впустую алкоголем. 3. Перепишите этот список начисто, красиво оформите его, используя фломастеры. 4. Поочередно перечитывая каждый из пунктов вашего списка сомкните пальцы рук в «замок», мысленно и образно представьте себе основную идею, заключенную в этом пункте, после чего сделайте глубокий вдох с задержкой дыхания на 10–20 секунд и очень длинный выдох. Выполните этот прием по каждому из пунктов вашего самоотчета. 5. Скомкайте черновики и чистовик и сожгите в подходящем для этого месте. Смотрите на пламя не отводя взгляд. 6. Оглянитесь вокруг. Все изменилось, и вы изменились. В вашу жизнь пришла трезвость. 7. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Если вы вступите в трудную полосу жизни, когда что-то не клеится, что-то не получается — выполните прием «Замок». Сомкните пальцы рук в «замóк», сделайте глубокий вдох с задержкой дыхания на 10–20 секунд и длинный выдох. Этим приемом снимаются сомнения, неуверенность, чувство нервного напряжения, влечение к алкоголю.
Ви переглядаєте статтю (реферат): «Два ведра терпения, капля удачи — из чего делается трезвость» з дисципліни «Ставлення до хвороби і механізми психологічного захисту у хворих алкоголізмом»
