Как выполнять практики в первый год, чтобы пробудить Кундалини
1. Шат-крийя (крийя-комплекс): ~ нети — ежедневно, ~ басти (джала-басти) — один раз в неделю, ~ наули — ежедневно, ~ тратака — ежедневно от пяти минут до одного часа в течение года, ~ капалабхати — ежедневно по 5 минут. 2. Базовый комплекс асан — ежедневно. 3. Сахита-кумбхака — начиная от 10 циклов три раза в день, увеличивая до 30 циклов три раза в день. Когда будет достигнуто 30 циклов три раза в день, следует неуклонно выполнять их в течение трех месяцев, тогда энергетические каналы (нади) очистятся. Пропорции для дыхания следующие: ~ 6:24:12, ~ 8:32:16, ~ 10:40:20, Пропорцию 12:48:24 следует освоить через три года практики. 4. Когда через три месяца нади очистятся, следует ежедневно выполнять: ~ сукх-пурвака-пранаяму — 30 циклов, ~ маха-мудру[42] — по 32 цикла на каждую ногу, ~ маха-бандху — 30 циклов, ~ маха-ведху — 10 циклов. Когда три мудры будут освоены, добавить ежедневно 10 — 20 циклов бхастрика-пранаямы или маха-кумбхаки. 5. Затем следует приступать к йони-мудре (медитации Чандали), выполняя сначала 30 кругов утром и 30 — вечером. Когда тело привыкнет, довести количество подъемов-опусканий до 120 раз в день. Практикуя таким образом, йогин высших способностей сможет пробудить Кундалини за шесть месяцев, йогин средних способностей — за один год, а йогину низших способностей лучше избегать интенсивных практик.
Ви переглядаєте статтю (реферат): «Как выполнять практики в первый год, чтобы пробудить Кундалини» з дисципліни «Йога»
